高血圧とメタボリック
わかりますか？意外に知らない血圧値の意味！
血圧とは心臓から送り出された血液が動脈に与える圧力のことです。（血液が血管の内壁にかかる内圧をいいます。）
血圧は（高い、低いなど）血液が心臓に送り出される力と血管の抵抗によって決まります。
(1)上の血圧・下の血圧という言葉が使われます。
・上の血圧：心臓が収縮して血液が勢いよく押し出された時の血圧です。
・下の血圧：心臓が拡張して血液を吸い込んでいる時の血圧です。
【あなたの血圧は？】
(2)標準血圧というのは
・安静時における成人の標準血圧は上が120mmHg前後です。
・安静時における成人の標準血圧は下が70mmHg前後です。
(3)ＷＨＯ（世界保健機構）による世界共通基準
・上160mmHg・下95mmHg以上を高血圧と言います。
・上100mmHg・下60mmHg以下を低血圧と言います。
(4)最近の日本における高血圧の基準値
上140mmHg以上又は下90mmHgのどちらかが超えた場合を高血圧と言います。
さていよいよ「高血圧とは？」ですが・・・
健康で明るい毎日を送る上、
「へぇ〜、あっ、そう。」
と簡単に聞き流しては
いけないのが、「高血圧」の恐ろしさですよ。
looseyは代々高血圧の家系なんで、中学生の時に175mmHgにいっちゃったことあります。高熱でふらふらした感じがして、爺さん⇒親父とかかりつけた医者に行ったら
「親子だねえ」
としみじみ言われましたけど（汗笑）。
高血圧自体は単に「血圧が高い」という現象ですが、高血圧が長く続くと結果的にはいろいろな障害を起す引き金になります。
高血圧は動脈硬化に拍車をかけやすく、心臓に酸素と栄養分を供給する冠状動脈に動脈硬化を起こすと、心筋梗塞・狭心症、脳の動脈に動脈硬化を起すと脳出血や脳梗塞といった致命的な病気を起しやすくなります。
また、腎臓や副腎などの病気による高血圧があり、その場合の病気とは
主な病気に糸球体腎炎・腎盂腎炎などがあり、この場合病気を治すことで
血圧は正常値に戻ります。
ちなみに「低血圧」とは？
正常血圧より低い血圧、ですね。これも正常血圧よりも低すぎるのが続くとめまい、だるい、頭が重い、手足の冷え、など様々な不快症状がでてきます。
低血圧には、特に原因がないのに、血圧が異常に低い状態の人がいて、遺伝的な影響を受けやすいといわれています。主な自覚症状は頭痛・めまい・手足が冷えやすい・目覚めが悪いなどです。この場合、無理に血圧を高くする治療を受ける必要はないそうで、適度な運動や規則正しい生活によって体力を高めることしかないようです。
一方、病気に原因がある低血圧は、心臓病・胃腸疾患・内分泌の異常などが考えられます。病気を治療することで血圧は正常値に戻ります。
【血圧を下げるもっと詳しい話はこちら】
【★☆やせる理由を教えます！子供と大人のダイエット法☆★トップページへ】
血圧とは心臓から送り出された血液が動脈に与える圧力のことです。（血液が血管の内壁にかかる内圧をいいます。）
血圧は（高い、低いなど）血液が心臓に送り出される力と血管の抵抗によって決まります。
(1)上の血圧・下の血圧という言葉が使われます。
・上の血圧：心臓が収縮して血液が勢いよく押し出された時の血圧です。
・下の血圧：心臓が拡張して血液を吸い込んでいる時の血圧です。
【あなたの血圧は？】
(2)標準血圧というのは
・安静時における成人の標準血圧は上が120mmHg前後です。
・安静時における成人の標準血圧は下が70mmHg前後です。
(3)ＷＨＯ（世界保健機構）による世界共通基準
・上160mmHg・下95mmHg以上を高血圧と言います。
・上100mmHg・下60mmHg以下を低血圧と言います。
(4)最近の日本における高血圧の基準値
上140mmHg以上又は下90mmHgのどちらかが超えた場合を高血圧と言います。
さていよいよ「高血圧とは？」ですが・・・
健康で明るい毎日を送る上、
「へぇ〜、あっ、そう。」
と簡単に聞き流しては
いけないのが、「高血圧」の恐ろしさですよ。
looseyは代々高血圧の家系なんで、中学生の時に175mmHgにいっちゃったことあります。高熱でふらふらした感じがして、爺さん⇒親父とかかりつけた医者に行ったら
「親子だねえ」
としみじみ言われましたけど（汗笑）。
高血圧自体は単に「血圧が高い」という現象ですが、高血圧が長く続くと結果的にはいろいろな障害を起す引き金になります。
高血圧は動脈硬化に拍車をかけやすく、心臓に酸素と栄養分を供給する冠状動脈に動脈硬化を起こすと、心筋梗塞・狭心症、脳の動脈に動脈硬化を起すと脳出血や脳梗塞といった致命的な病気を起しやすくなります。
また、腎臓や副腎などの病気による高血圧があり、その場合の病気とは
主な病気に糸球体腎炎・腎盂腎炎などがあり、この場合病気を治すことで
血圧は正常値に戻ります。
ちなみに「低血圧」とは？
正常血圧より低い血圧、ですね。これも正常血圧よりも低すぎるのが続くとめまい、だるい、頭が重い、手足の冷え、など様々な不快症状がでてきます。
低血圧には、特に原因がないのに、血圧が異常に低い状態の人がいて、遺伝的な影響を受けやすいといわれています。主な自覚症状は頭痛・めまい・手足が冷えやすい・目覚めが悪いなどです。この場合、無理に血圧を高くする治療を受ける必要はないそうで、適度な運動や規則正しい生活によって体力を高めることしかないようです。
一方、病気に原因がある低血圧は、心臓病・胃腸疾患・内分泌の異常などが考えられます。病気を治療することで血圧は正常値に戻ります。
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高血圧の人が運動したらどうなるか・・・・何となく結果はわかりますよね？死期を早めるだけのような気がしませんか？
その通りです。息がゼーゼーするような運動なんて高血圧の方に良くないし、つらいだけですよ。
じゃあ、運動なんて意味ないじゃないか？
高血圧の方にとって血圧に良い影響を与える運動があります。これはとても有効な治療法にもなるんです。運動している時の感じ方としてけっこう楽→心地よい→少しきついかなていどに感じる運動がとても体にいいんです。
それは運動時にたくさん空気を取り込める「有酸素運動」と呼ばれる運動です。
ウォーキング・速足での散歩・友人とお話できるぐらいの軽めのジョギング・自転車・ゆっくりとした水泳などがこれにあたります。
こうした筋肉が伸び縮みする等張性運動は、運動している時に収縮期血圧は上がります。この運動を週に３〜４回繰り返し続けていくと、血管の弾力性がつき血圧を下げる効果があります。
この運動は下肢の筋肉群が活発に活動する運動だから、足などのむくみを解消し、なおかつ高血圧を下げる効果もあります。
（ふくらはぎが運動不足によりこわばり、弾力性が失われたら下半身に静脈血やリンパ液が滞留して足のむくみや静脈瘤といった形で表れます。）
ドロドロ血が悪いわけ
またリンパ液は、血液中の水分が毛細血管から漏れ出したもので、リンパ液中の下半身に滞留してしまうと上半身の血液は水分が不足し、血液がドロドロとなります。
そして心臓はこのドロドロの血流を体全体に送り出すためにポンプ圧を上げなければなりません。血液循環も悪くなっているので心臓の負担は並大抵ではありません。
こうして血圧にも影響があるのです。
有酸素運動で効果を得るには
1回あたりの運動時間として２０分以上続ける事が必要です。いきなり２０分以上なんて無理だよという方もたくさんいるでしょうが、初めから効果ばかり期待せず楽しんで５分、１０分と増やしていけば体が運動になじんできますので、あわてなくても大丈夫ですよ！
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その通りです。息がゼーゼーするような運動なんて高血圧の方に良くないし、つらいだけですよ。
じゃあ、運動なんて意味ないじゃないか？
高血圧の方にとって血圧に良い影響を与える運動があります。これはとても有効な治療法にもなるんです。運動している時の感じ方としてけっこう楽→心地よい→少しきついかなていどに感じる運動がとても体にいいんです。
それは運動時にたくさん空気を取り込める「有酸素運動」と呼ばれる運動です。
ウォーキング・速足での散歩・友人とお話できるぐらいの軽めのジョギング・自転車・ゆっくりとした水泳などがこれにあたります。
こうした筋肉が伸び縮みする等張性運動は、運動している時に収縮期血圧は上がります。この運動を週に３〜４回繰り返し続けていくと、血管の弾力性がつき血圧を下げる効果があります。
この運動は下肢の筋肉群が活発に活動する運動だから、足などのむくみを解消し、なおかつ高血圧を下げる効果もあります。
（ふくらはぎが運動不足によりこわばり、弾力性が失われたら下半身に静脈血やリンパ液が滞留して足のむくみや静脈瘤といった形で表れます。）
ドロドロ血が悪いわけ
またリンパ液は、血液中の水分が毛細血管から漏れ出したもので、リンパ液中の下半身に滞留してしまうと上半身の血液は水分が不足し、血液がドロドロとなります。
そして心臓はこのドロドロの血流を体全体に送り出すためにポンプ圧を上げなければなりません。血液循環も悪くなっているので心臓の負担は並大抵ではありません。
こうして血圧にも影響があるのです。
有酸素運動で効果を得るには
1回あたりの運動時間として２０分以上続ける事が必要です。いきなり２０分以上なんて無理だよという方もたくさんいるでしょうが、初めから効果ばかり期待せず楽しんで５分、１０分と増やしていけば体が運動になじんできますので、あわてなくても大丈夫ですよ！
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looseyは大の温泉好きです。会社帰りにスーパー銭湯によって、そばをつるつるっ！とかきこむのが日課になっています（これが太る原因かっ？？？）。
家族でもヒマがあると、どこの先頭に行くか皆で相談しています。
入浴って入り方次第ではいろいろな病気に効果があると思います。
私はある入浴方法で冷え性がよくなりました。もちろん、高血圧にも効果はありますよ。
「頭寒足熱」って良くいいますよね。私たちの体は、普通にしていると上半身の体温は高く、
下半身は足元にいくにつれて体温が低くなっています。
血液は体温の高い方に流れやすい為、体温の上下差が大きい足の冷えの高い人ほど血液の流れに大きな影響を与えています。
もちろん、血圧にも関係ありますよ。
39℃〜40℃のお湯にゆっくりと入浴し、下半身が温まると血管が拡張して
血圧は下がります。
高血圧の方の入浴は、湯船に一気に入浴するのではなく、足の先からゆっくり入り
胸の下ぐらいまでつかる半身浴として下さい。
上半身までの入浴は「頭熱足熱」になってしまい、せっかくの入浴効果を半減させる
どころか、心臓へ水圧をかけ負担がかかりすぎてしまいます。
そして、入浴後はすぐに靴下、レッグウォーマー、ももひきなどを着用し、下半身の
保温を保って下さい。
上半身は、そんなにいそいで着用しなくてもいいですよ。
ここで、重要なのは下半身からの着用です！
「頭寒足熱」です！
■ 半身浴
ぬるめのお風呂で半身浴、そして入浴後は靴下をすぐ着用、この入浴方法は血圧に
良い結果をもたらします。
入浴後もゆったりすれば、その日1日のストレスも解消でき、次の日を気分爽快に
向かえることができますよ。
とても血圧に効果的なぬるめのお湯での半身浴ですが、高血圧の方が入浴を楽しむ際に
注意しなければいけない点があります。
１．42℃以上の熱い湯は血管を収縮させ、血圧を上げてしまいますので38℃〜39℃のぬるめのお湯とする。
２．特に冬場の注意としてですが、暖かい部屋から急に冷たいお風呂に行くと、血圧上昇のきっかけとなります。脱衣所を暖めておき、浴槽のフタを開け浴室全体も暖めておきましょう。
３．胸から上は出しておく、半身浴で入浴。
４．入浴時間、10分以内。
５．飲酒後の入浴は絶対に行わない。（危険すぎます！）
６．入浴後はすぐに下半身の衣服を着用。特に足は重要、真っ先に靴下を履く。
そして水分補給をする。
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家族でもヒマがあると、どこの先頭に行くか皆で相談しています。
入浴って入り方次第ではいろいろな病気に効果があると思います。
私はある入浴方法で冷え性がよくなりました。もちろん、高血圧にも効果はありますよ。
「頭寒足熱」って良くいいますよね。私たちの体は、普通にしていると上半身の体温は高く、
下半身は足元にいくにつれて体温が低くなっています。
血液は体温の高い方に流れやすい為、体温の上下差が大きい足の冷えの高い人ほど血液の流れに大きな影響を与えています。
もちろん、血圧にも関係ありますよ。
39℃〜40℃のお湯にゆっくりと入浴し、下半身が温まると血管が拡張して
血圧は下がります。
高血圧の方の入浴は、湯船に一気に入浴するのではなく、足の先からゆっくり入り
胸の下ぐらいまでつかる半身浴として下さい。
上半身までの入浴は「頭熱足熱」になってしまい、せっかくの入浴効果を半減させる
どころか、心臓へ水圧をかけ負担がかかりすぎてしまいます。
そして、入浴後はすぐに靴下、レッグウォーマー、ももひきなどを着用し、下半身の
保温を保って下さい。
上半身は、そんなにいそいで着用しなくてもいいですよ。
ここで、重要なのは下半身からの着用です！
「頭寒足熱」です！
■ 半身浴
ぬるめのお風呂で半身浴、そして入浴後は靴下をすぐ着用、この入浴方法は血圧に
良い結果をもたらします。
入浴後もゆったりすれば、その日1日のストレスも解消でき、次の日を気分爽快に
向かえることができますよ。
とても血圧に効果的なぬるめのお湯での半身浴ですが、高血圧の方が入浴を楽しむ際に
注意しなければいけない点があります。
１．42℃以上の熱い湯は血管を収縮させ、血圧を上げてしまいますので38℃〜39℃のぬるめのお湯とする。
２．特に冬場の注意としてですが、暖かい部屋から急に冷たいお風呂に行くと、血圧上昇のきっかけとなります。脱衣所を暖めておき、浴槽のフタを開け浴室全体も暖めておきましょう。
３．胸から上は出しておく、半身浴で入浴。
４．入浴時間、10分以内。
５．飲酒後の入浴は絶対に行わない。（危険すぎます！）
６．入浴後はすぐに下半身の衣服を着用。特に足は重要、真っ先に靴下を履く。
そして水分補給をする。
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バランスの良い食事をとっていますか？
私は、好きな物をお腹いっぱい食べると言うのがとても楽しみだし、ストレス解消にもなると思っています。またサラリーマンやってますから、時には飲み会での暴飲暴食も既成の事実になって受け入れてしまうものなんです。後悔先に立たず・・・こんな人いっぱいいるでしょうね・・・。ケーキなんて一度に何個も食べたりして。
良いバランスの良い食事をとる事できっといい成果があるんでしょうか？
高血圧に良い食事
血液中の脂質を減らし、血管の内側に過酸化脂質を溜めない食事をとりましょう。
ビタミンC・・・ピーマン、イモ類、レモンなどがおすすめです。
ビタミンE・・・ほうれん草、牛乳、ブロッコリー、などがおすすめです。
ビタミンA・D・Eを効果的に摂るには・・・
これらのビタミンは活性酸素による悪玉コレステロールの酸化をおさえ、過酸化脂質の生成をおさえる効果があります。
血管の内側に付着してしまった過酸化脂質を取り除くには
ビタミンB２・・・鮭、納豆などは脂質の代謝をスムーズに行う効果があるので、私の朝食の定番メニューです。
塩分をとりすぎたかなと思った時は
カウリン・・・塩分を摂りすぎが気になる時は血中濃度を抑える海藻類、豆類、緑黄色野菜などに多く含まれるミネラルをとりましょう。
その他によいもの
マグネシウム・・・干しひじき、ほうれん草、アーモンド、きな粉、ごぼうなどは血管を弛緩させ血行を促進します。
カルシウム・・・小魚、チーズ、小松菜などのカルシウムの摂取量が多い地域では高血圧の発症頻度が少ないとの発表があるそうです。骨粗鬆症の予防もかねて摂取されるとよいでしょう。
バランスの良い食事はすべての健康につながります！
理想の食事とはタンパク質、糖質、脂質など体の基礎を形成する栄養素とビタミン・ミネラルなどの体のかつ潤滑油となる栄養素を毎回の食事でしっかりとることです。
食事から取り入れられた栄養素から、体内では生命活動のために必要な物質に合成する。このことを代謝といいますが、栄養素の代謝には酵素が必要となり酵素の働きを助けるのにビタミンB群が必要となります。特にタンパク質が分解されたアミノ酸の代謝には、ビタミンB６（鮭、マグロ、レバー、バナナなど）が代謝を促進しますので、積極的に摂ることは肥満の防止やダイエットにも効果的であると言えます。
ちなみに・・・
低体温の人は酵素が働かず、代謝が悪くなります。低体温でない人でも冷たいものばかり飲んだり、食べたりしていると体を冷やし代謝が悪くなります。
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